Rückenschmerzen

Rückenschmerzen

Ursachen der Rückenschmerzen !

Rückenschmerzen gehören in Deutschland zu den am häufig verbreiteten körperlichen Beschwerden. Jeder Dritte in Deutschland leidet unter Rückenbeschwerden. Auftreten tun sie, weil wir uns im Alltag zu wenig bewegen und oft Zwangshaltungen im Beruf einnehmen. Zudem können psychische Belastungen, wie auch (Dauer-)Stress ein Grund für Rückenschmerzen sein, da sie Muskelentspannungen hervorrufen.

„Keine Zeit“ sollte kein Argument gegen vorbeugende Maßnahmen von Rückenschmerzen sein. Man kann im Alltag viel dazu beitragen, sich von Entspannungen zu lösen. Kleine Gymnastikübungen können hilfreich sein. Zudem ist es förderlich sich körperlich zu bewegen, ob im Fitnessstudio oder Laufen. Rückenmuskeln nehmen der Wirbelsäule einen großen Teil ihrer Arbeit ab.

 

 

Rückenschmerzen im Beruf

 

 

 

„Wie kann ich mich im Alltag besser vor Rückenschmerzen schützen?“

Oft leiden Menschen an Beschwerden des Rückens, die eine sitzende Tätigkeit oder eine körperlich stark belastende Tätigkeit ausführen. Um diese Schmerzen vorzubeugen, hier ein paar Tipps:

vorbeugende Maßnahmen:

Schmerzen im Rücken

Rückenschmerzen

  • Verzichten Sie auf Auto fahren, wenn es sich um Kurzstrecken handelt. Greifen sie lieber zu ihrem Fahrrad oder bewältigen sie den Weg zu Fuß.
  • Entscheiden Sie sich öfters für die Treppe, statt ständig mit dem Aufzug zu fahren.
  • Achten Sie darauf, dass Sie ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten. Dies bedeutet dass ihr Schreibtisch, sowie Schreibtischstuhl so eingestellt werden muss, dass Sie ihren Rücken nicht zusätzlich belasten.
  • Wenn sie Tätigkeiten viel im Stehen oder Sitzen ausüben, sollten Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position versteifen. Unterbrechen Sie das Sitzen durch Aufstehen, Strecken und Herumgehen. Schaffen Sie Ausgleichbewegungen.
  • Beim Heben von schwereren Lasten, sollten sie ihren Rücken grade halten und in die Knie gehen. Der Gegenstand sollte körpernah gehoben und getragen werden.

Am wichtigsten vor allem ist es sich am Tag zehn Minuten Zeit für eine Stärkung der Rückenmuskulatur zu nehmen.

 

 

Rückenschmerzen im Alltag

 

 

„Welche gezielten Übungen kann ich zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden machen?“

Gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zeigen Erfolge. Wer eine stark ausgeprägte Muskulatur im Rücken hat, nimmt der Wirbelsäule wesentliche Arbeit ab. Jedoch sollte man darauf achten, alle Muskeln gleichzeitig zu stärken.

Auf diesen Seiten stellen ich ihnen einige Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur vor, für Zuhause oder im Fitnessstudio. Des weiteren würde ich bei täglicher Belastung des Rückens wie z.B. Hausarbeit, Gartenarbeit oder bei verschieden Sportarten eine Rückenbandage empfehlen. Auf meiner Seite sonstige Produkte stelle ich verschieden Produkte vor die zur Stärkung des Rückens oder zum Vorbeugung von Schmerzen eingesetzt werden können.

weitere Informationen zum Thema Rückenschmerzen finden sie auf der Website http://www.special-rueckenschmerz.de/